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撕下卫生巾并摘下可以参考以下步骤。
1、确保双手清洁，并留意卫生巾四周，大部分卫生巾的两侧都带有小胶粒，这些胶粒是为了固定位置而存在的，在撕下卫生巾之前，可以先尝试从一侧轻轻拉扯，找到最容易撕开的部分。
2、根据自己的需要更换卫生巾的区域，如果使用的是带有粘贴的卫生巾，在撕下时，注意不要让粘贴部分粘到皮肤或衣物上，为了避免撕破内裤或皮肤，动作应尽量轻柔，如果遇到粘性较强的部分难以撕下，可以使用温水或温和的清洁剂轻轻擦拭，有助于轻松撕下。
摘下卫生巾：
1、确保双手清洁。
2、站在镜子前或使用镜子帮助观察，确保能够清晰地看到卫生巾的位置。
3、如果使用的是带有粘贴的卫生巾，先轻轻地将粘贴部分从皮肤上撕起，在另一侧也进行同样的动作，确保两侧都松开。
4、轻轻地从腹部前方往后摘下卫生巾，为了避免撕破内裤或皮肤，动作应保持轻柔，如果摘下时感到不适或卡住，可以稍微调整角度或方向再尝试。
在更换卫生巾时，一定要注意卫生和清洁，避免感染或不适，如有任何不适或疑虑，建议咨询医生或专业人士的建议。